[...] mi do 78.0 kg ( biorąc pod uwagę , że nawodnienie organizmu wróciło do normy , czyli przybyło ok 3,0 kg wody w organizmie to podczas redukcji zrzuciłem sumarycznie ok 4,0 kg masy bez straty na obwodach ramion – one na koniec redukcji wróciły zgodnie z założeniami do początkowych gabarytów 39 – 39,5 cm ).Od 22 grudnia 2012 rozpocząłem zgodnie z [...]
[...] wie najlepiej o tym nie pisać, Ty robić przeciwnie budując szkodliwe teorie i jest to zwyczajnie niepotrzebne. FBW to świetny trening, ale na pewno nie podczas budowania masy, a jej podtrzymywaniu. To kolejny przykład kompletnej nieznajomości tematu z Twojej strony. FBW na budowanie masy jest treningiem wręcz idealnym ze względu na założenia [...]
[...] z głównych aminokwasów biorących udział w metabolizmie tkanki mięśniowej. Wyniki te dowodzą, że spożywanie nadmiaru białek wcale nie powoduje ich magazynowania w postaci masy mięśniowej, lecz są one po prostu spalane. W innych z kolei badaniach wykazano, że wysoka ilość białka wcale nie sprzyja jego magazynowaniu, jeżeli nie będzie [...]
[...] od stanu patologicznego spowodowanego np. długotrwałym nie leczonym nadciśnieniem tętniczym. Niektórzy naukowcy są zdania, że stosując leki przyspieszające ogólny przyrost masy mięśniowej, jak np. steroidy anaboliczne, można wywołać w sercu zmiany strukturalne bardziej zbliżone do patologii aniżeli do przerostu spowodowanego treningiem. [...]
[...] mojego autorskiego razowca i jabłko na deser :-D Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj z rana wchodzę na wagę (cotygodniowe piątkowe ważenie)- 61,1kg. Coś mi nie szło przybieranie masy w tym tygodniu, na szczęście od wczoraj znalazłem metodę na zwiększenie apetytu i pozbawienie się 'kręgosłupa moralnego' w stylu 'za dużo jem' :-D Jutro idę na 18stke, [...]
[...] pierś i do piekarnika. Waże już po pieczeniu (wiem, że nie tak dokładnie się powino to robić, ale już widzę z doświadczenia, że każde mięcho, ryba tracą po ok 1/3 swojej masy początkowej po pieczeniu), potem wcianam. Co zostanie - odkładam na jutro. Co do produktów węglowodanowych to nie ma problemu. Jak poproszę mamę, to ryż ugotuje. A jak [...]
[...] badz jak wolisz na bieżni. 45-60 min stopniowo zwiększaj. Ja Ci tylko radze Bro- i do tego dobra dieta. dla ciebie poprostu 5-6 posiłków co 2-3 h węgle - okołotreningowo. białko - 2g/2,2g - na Kilogram masy ciała. fat - 1,5 g. reszta węgle z WARZYW ! dużo dużo warzyw Owoce - potreningowo i na śniadanko. a waga sama poleci :) powodzenia.
[...] próby wykorzystania jej jako substancji sprzyjającej eliminacji tłuszczów. Jest oferowana osobom uprawiającym sporty wymagające regulacji lub utrzymywania niskiej masy ciała (zapasy, wioślarstwo, gimnastyka, kulturystyka). Zadne dowody naukowe nie wskazują jednak, aby zwiększała ona utlenianie kwasów tłuszczowych, wspomagała utratę [...]
na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]
Podstawowe antykataboliki itp -Carbo lub gainer po treningu -duze ilosci bialka tj co najmniej 3g bialka na kg masy -glutamina i bcaa -aminokwasy calodzienne przed posilkami -okresowo spalacze ktore pomoga czerpac energie z fatu a oszczedza glkikogen i aminokwasy Witaminy i mineraly non stop
[...] do normy a teraz tak z innej beczki mozna zadac kilka pytan do Panow głowie chodzi mi o Wasze początki z siłownią. Jak to było na początku czy Mieliście problemy z łapaniem masy I po jakim czasie od zaczęcia treningow wylądaliście ponad przeciętnie ? Chodzi głownie o uwagi otoczenia przyjaciół. Czy przechodziły Was takie myśli ze nic z tego nie [...]
[...] owsiane, kasza, makaron durum) i zwiększenie w dni w których są ciężkie treningi (MC, przysiady) głównie w posiłku do sniadania i Po treningu Możliwe że nastąpi wzrost masy przy niwielkim zatłuszczeniu (uwzględniając aero 2-3x w tyg) Wiem że teoria teorią a w "praniu" wszystko wyjdzie, zobaczę jak na taki bodziec zareaguje [...]
A tak swoj drogą co nam daje masło orzechowe prócz dobrych tłuszczy które przekładają się na energie? Jak to takie dobre sam bym wyprubował :) bo do masy jestem bardzo oporny żeby każdy gram zdobyć
witam Jacku ponownie tak wiec dzieki wielkie za podpowiedzi co do treningu i diety 3 tygodnie przypilnowanie diety i 4 kilo do przodu suchej masy mam takie pytanko podczas treningu ostatno zauwazylem pod skora jak by mi krwiaki powyskakiwaly mam to tylko podczas treningu na plecach i ramionach czy moze to byc niebiezpieczne ?pozdrawiam
[...] tez byl split? Thiago po 2-3tyg pewnie zauwazysz zmiany ale to nie znaczy ze wczesniej nie dziala Dziala ale dopiero po w.w. okresie jest widoczny (zauwazalny)wzrost sily, masy itp. Zbyleg, cos z pamieci. Bodajze Tadeusz Rychta lub pod jego kierownictwem ,zostala napisana ksiazeczka pt. "Kalendarz trenera". Czlowiek pisze zrozumialym [...]
[...] nigdy. a co do ukladnia jej to tez jestem ciemny co masz na mysli mowiac ze dieta bedzie ostra??? slyszalem ze glodowka tez nic nie zdzialam a mi glownie zalezy na budowie masy tak do lutego a potem juz calkowita redukcja tluszczu czyli no rzeźba tylko ten brzuchmnie przeraza i nie wiem co z nim zrobic;/ dodam jeszcze ze od ok miesiaca na [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
[...] (Akurat mam Activlaba , oraz czystą leucynę w kapsułkach, więc, co z leucyną ? ) -Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym- np amino 1900?) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym -Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (Zacznę jeść Cytonox po treningu Detonator) -Kreatyna (Detonator jak wyżej z FA) - [...]
Dobrze toleruję laktozę, a na tym etapie nie zależy mi na super definicji tylko na maksymalnym zwiększeniu masy. Chciałbym tylko wiedzieć czy białko z twarogu będzie równie dobre do budowania masy mięśniowej co mięso drobiowe, czy też jest inaczej...
[...] a drugim ciezko przychodzi wygrana najnowsza imprezą. Ogolnie temat jak rzeka ogolnie polecilbym ososb 737 ktorzy maja malo hajsu nie wchodza w diete a chca zyskac troche masy ja gainera sobie nie zalowalem z mysla ze jak zamalo dam to wysram to tyle. Ogolnie czepianie sie ostrowi to dla mnie wielka porazka niektorych najtansze bialko jakosc [...]
Konkurs Biceps&Triceps wg Archibalda
